Her yıl dört yaşlı yetişkinden birinden fazlası düşmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 65 yaş ve üstü kişiler arasında yaralanma ve ölümlerin önde gelen nedenidir.
Yaşlı yetişkinlerin ve sevdiklerinin bilmesi gereken en önemli şey nedir?Ulusal Yaşlanma Konseyi Sağlıklı Yaşlanma Merkezi müdür yardımcısı Jennifer Tipken, "Düşmeler büyük ölçüde önlenebilir" dedi. "Yaşlı yetişkinlerde düşmeler çok yaygın olsa da, bunları önlemek için yapabileceğiniz şeyler var."
İşte beş temel adım:
1. Hareket etmeye devam edin
Tipken, dengeyi geliştiren, bacak gücünü artıran ve esnekliği teşvik eden egzersizlerin "yaşlı bir yetişkinin düşmesini önlemek için yapabileceği en iyi şeylerden biri" olduğunu söyledi.
Hastalık Kontrol Merkezi, bir dizi nazik hareketten oluşan tai chi'yi önermektedir.
Aktif kalmanın bir başka faydası mı? Uzmanlar, düşmeye karşı güç kazanmanıza yardımcı olabileceği gibi, bir düşme meydana gelirse iyileşme sürecini de hızlandırabileceğini söylüyor.
2. Doktorunuzla konuşun
Tipken, "Yaşlı bir yetişkin kendini dengesiz hissediyorsa veya düşme korkusu yaşıyorsa, sağlık hizmeti sağlayıcısından düşme riskinin değerlendirilmesini isteyebilir" dedi. "Ve sizi sadece uygun bir programa yönlendirmekle kalmayıp, bu düşme riskinin altında yatan nedeni belirlemeye çalışabilirler."
Tüm ilaçların ve takviyelerin bir listesini yapın ve bunları sağlık uzmanınızla birlikte gözden geçirin. Buffalo Üniversitesi araştırmacıları tarafından 2021 yılında yapılan bir çalışma, 65 yaş ve üstü yetişkinlerin % 94'ünde düşme riskini artıran en az bir ilaç reçete edildiğini ortaya koymuştur.
Düzenli olarak görme ve işitme muayenesi yaptırmayı da unutmayın. Kulaklarımız sadece işitmede değil dengede de rol oynar ve net görmek dik durmanın anahtarıdır.
3. Evinizi düşmeye karşı korumalı hale getirin
Ohio Yaşlanma Departmanı, ev çevresinde düşme riskini sınırlandırmak için bu ipuçlarını sunmaktadır:
- Evin içinde ve çevresinde yolunuzu aydınlatmak için lambalar, gece lambaları ve cephe ışıkları için önerilen en yüksek ampul watt değerini kullanın.
- Alan ısıtıcılarının, kabloların ve battaniyelerin yürüme yollarından temizlendiğinden emin olun. Kilimleri yere sabitlemek için bant kullanın veya tamamen kaldırın.
- Elektriklerin kesilmesi ihtimaline karşı kapıların ve merdivenlerin yakınında el fenerleri bulundurun.
- Dışarıdan gelebilecek her şeyi temizleyin ve evinize girerken ıslak ayakkabılarınızı çıkarın. Kapının yanında bir sandalye ve temiz ayakkabı ya da terlik bulundurun.
Michigan Üniversitesi'nin daha fazla önerisi var:
- Tuvalet ve duşların yanına tutunma barları takın.
- Evin içinde ve çevresinde kırık veya düz olmayan basamakları ve yürüyüş yollarındaki çatlakları onarın.
4. Adımlarınıza dikkat edin
Dış mekan yürüyüş yollarının yaprak, dal ve diğer döküntülerden arındırılmış olması gerekir. Yürüdüğünüz alanın temiz ve düz olmasına dikkat edin. Eğer değilse, başka bir yol seçin. Duman dedektörlerinin pillerini değiştirmek gibi merdiven gerektiren işlerde yardım isteyin. Merdiven kullanmanız gerekiyorsa, tutamaklı bir merdiven veya basamaklı tabure seçin. Merdivene her zaman üç noktadan temas ettiğinizden emin olun - ya iki ayak ve bir el ya da iki el ve bir ayak -.
5. Yardımcılara dikkat edin
Siz veya sevdiğiniz biri baston veya yürüteç gibi bir destek cihazı kullanıyor mu? Tipken, "Dengeyi korumaya ve hareket halinde kalmaya yardımcı olmak için harika araçlar olabilirler," diyor ve ekliyor: "Ancak aynı zamanda, bu yardımcı cihazın düşmenize neden olacak şekilde değil, dik durmanıza yardımcı olacak şekilde takıldığından emin olmak istiyoruz."
Cihazın sizin için doğru cihaz ve doğru yükseklikte olduğundan emin olmak için bir sağlık uzmanı veya fizyoterapist ile konuşun.
Kaynak: