Bu Kurallara Uyun Bel Sağlığınızı Koruyun

Prof. Dr. Ahmet Menkü bel sağlığını korumanın yollarını anlattı.

Çağımızın en yaygın sağlık sorunlarından biri bel fıtığıdır. Sık rastlanmasına rağmen bu hastalık yeterince bilinmemekte ve önemsenmemektedir.

Sigara içenlerin vücudundaki tüm hücreler yeteri kadar oksijen alamaz ve bu durumdan dolayı kalp, akciğer, beyin başta olmak üzere bütün organlar olumsuz yönde etkilenir.

Omur kemikleri arasındaki diskler de yeterli oksijeni alamadığından zamanla yıpranıp, kendilerini tamir etme yeteneklerini kaybederler. Böylece, bel fıtığının gelişme ihtimali de çok yüksek olur.

Bel sağlığınızı korumak için günlük hayatta uymanız gereken bazı kurallar vardır. Bu kurallara uyarak bel sağlığınızı korur aynı zamanda yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz.


Bel sağlığı için altın kurallar

• Yataktan veya koltuktan kalkarken ani hareket yapmamaya özen gösterin.
• Oturulan yerden ayağa kalkarken bir ayak diğer ayağın önünde olacak şekilde bacaklar ve kollardan destek alarak vücudu yukarıya doğru ittirin, bu sırada ise sırtın dik pozisyonda olduğuna dikkat edin.
• Yüksek iskemlelerde veya benzeri yerlerde oturmak bele binen yükü arttırdığından bundan kaçınmaya özen gösterin.
• Uzman doktorunuza danışmadan bel korsesini kullanmayın. Çelik korseler uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bıraktığı da unutulmamalıdır.
• Kesin teşhis konulup bel ağrısının nedeni anlaşılmadan belin çektirilmesi bazı sorunlara neden olabilir. Bu yüzden bel çekme işlemini mutlaka bel ağrısının teşhisinden sonra uzman doktor kontrolünde yaptırın.
• Ütü yaparken 15–20 cm yüksekliğinde bir cismin üzerine belli zaman aralıklarında ayağınızı değiştirerek bırakın böylece belinizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
• Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyip belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin. Bu nedenle uzun saplı süpürgeleri kullanmak bel sağlığı açısından daha yararlı olacaktır.
• Bahçede çalışırken de yine uzun saplı aletleri tercih edin, eğer bel fıtığı hastasıysanız bu işlerden olabildiğince uzak durun.
• Hafif dahi olsa yerden bir cismi kaldırırken mutlaka dizlerinizi kırarak çömelip kaldırın, bel kısmından eğilerek kaldırmaya çalışmayın.
• Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın.
• Bir eşyayı taşırken, onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
• Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda oturmaya gayret edin. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmek ve mümkünse her saatte 5 dakika mola vermek gerekir.
• Sandalye veya koltuğa otururken kendinizi düşüyormuş gibi bırakmayın. Yavaş yavaş, kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçin.
• Bel şikayetleriniz varsa her gün en az 15 dakika düz yolda ve sıcak havada yürüyün. Zamanla yürüme mesafesini arttırmaya çalışın ancak bel ve bacak ağrılarınız da artarsa yürümeye ara verin.